Йога Айенгара — одно из направлений хатха-йоги, разработанное индийским мастером Беллуром Кришнамачаром Сундарараджей (B. K. S.) Айенгаром. Главный акцент — на точности выравнивания тела в асанах, использовании вспомогательных средств и постепенном удержании поз. Особенности: - использование ремней, блоков, одеял и стульев для поддержки тела в асанах; - медленное продвижение и детальная корректировка; - удержание позы на более длительное время; - индивидуально адаптируемые последовательности асан, где каждое положение подбирается индивидуально и готовит к следующему. 7 аргументов в пользу йоги Айенгара: 1. Развивает гибкость. Для того чтобы практиковать этот вид йоги, вам необязательно быть гимнастом-акробатом, зато, практикуя регулярно, есть шанс им стать. В ходе размеренной, спокойной практики, в которой нет места резким движениям, увеличивается гибкость и уменьшается вероятность травм (которые зачастую являются самым сильным препятствием на пути к гибкости). Использование пропсов поможет полноценно выполнять асаны даже тем, кто не достает до пальцев ног. 2. Укрепляет мышцы. Но йога Айенгара – не только про растяжку, но и про силу. Практика, хотя плавная, но довольно интенсивная, поэтому не стоит думать, что вы будете лежать на коврике, ничего не делая. Спустя несколько месяцев регулярной практики вы заметите, что ваше тело пришло в тонус, а силовые асаны стали даваться проще. 3, Успокаивает ум. На занятиях следует сосредоточиться на корректном положении тела, а не на хаотичных мыслях – это здорово дисциплинирует ум. 4, Снимает боль. Многие новички, которые приходят в практику с болями в пояснице и шее, а в итоге превращаются в здоровых, бодрых практиков. Правильная работа с асанами, спокойное дыхание и регулярные занятия помогают забыть о боли. 5. Отстраивают тело. Йога – замечательный способ оздоровления, который, однако, может нанести серьезный вред организму, если заниматься как зря. Йога Айенгара отличается от других стилей тем, что она уделяет особо пристальное внимание корректному выполнению асан. Это отличный вариант для новичков, которые хотят освоить позы верно. 6. Защищает от болезней. Болезни чаще всего возникают тогда, когда какие-то процессы в организме работают не так, как нужно. Йога Айенгара помогает улучшить самочувствие человека в целом, запустив необходимые процессы в организме: лимфатическую, нервную систему, обмен веществ и так далее. 7. Улучшает привычки. Научившись управлять своим разумом (успокаивать его), человек параллельно учится управлять своими пристрастиями и вредными привычками. Снизив уровень стресса в своей жизни с помощью йоги с удивлением можно обнаружить, что вам больше не хочется сладкой, жирной пищи или каких-то токсичных отношений. Все это уходит на второй план.

Аштанга Виньяса Йога — это современная динамическая система хатха-йоги, основанная Шри Кришна Паттабхи Джойсом в 1948 году в Майсуре (Индия). Название происходит от санскрита: «ашта» означает «восемь», а «виньяса» — «связка движений». Суть направления — жёсткая последовательность асан, объединённых дыханием и движением. В классической аштанге каждая поза логически вытекает из предыдущей, создавая плавный, почти танцевальный поток. Статико-динамичная практика – аштанга-виньяса йога: · великолепно разогревает тело; · активизирует обменные процессы в организме; · нормализует кровообращение; · успокаивает ум; · уравновешивает дыхание, делает его ритмичным и спокойным; · оказывает высокое терапевтическое действие на работу внутренних органов; · делает тело гибким и податливым; · омолаживает и улучшает состояние кожного покрова; · устраняет энергетические блоки; · придаёт уверенность, ощущения состояния «здесь и сейчас». После занятий аштанга-виньяса йогой появляется лёгкость и бодрость, выводятся токсины, тело подтягивается, становится сильным, выносливым и здоровым.

Направление йоги, которое объединяет физические упражнения (асаны), дыхательные практики (пранаямы) и медитацию. Слово «хатха» переводится с санскрита как «усилие», но также ассоциируется с балансом двух энергий: «ха» — солнце, «тха» — луна. На практике это означает соединение тела и ума через медленные, осознанные движения, дыхание и расслабление. Главная цель хатха-йоги — достижение гармонии на физическом и ментальном уровнях. Некоторые преимущества регулярной практики: - улучшение гибкости и осанки; - укрепление мышечного корсета и суставов; - нормализация кровообращения и улучшение работы внутренних органов; - снижение уровня стресса и улучшение эмоционального состояния; - повышение концентрации и внимания.

Направление йоги, основанное на использовании верёвок, закреплённых на стене. «Курунта» в дословном переводе означает «марионетка», то есть занимающийся фиксирует своё тело на верёвках подобно верёвочной кукле. Эта практика не является современной — ещё в древнем трактате «Йога Курунта» были описаны техники выполнения асан в подвешенном состоянии на лианах. Йога Курунта активно практикуется в традиции йоги Айенгара. Создатель этого направления Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар разработал методику, в которой акцент делался на точности выполнения асан, а также на доступности практики для людей с разным уровнем физической подготовки. Для выполнения перевёрнутых поз Айенгар предлагал использовать стропы, ремни и другие поддерживающие приспособления. Практика со стропами, закреплёнными на стенах или деревьях, позволяла ученикам Айенгара находиться в перевёрнутом положении длительное время без риска травмировать шею и позвоночник. В современных студиях йоги лианы заменили на верёвки. Преимущества йога Курунта: 1. Физические преимущества Йога Курунта улучшает гибкость, силу, равновесие и осанку, снять напряжение в мышцах и суставах и улучшить общее физическое здоровье. Веревки и ремни обеспечивают поддержку, позволяя учащимся глубже входить в позы и испытывать бОльшую растяжку. 2. Польза для ума Йога Курунта приносит пользу для ума, включая снижение стресса, повышение концентрации внимания и ясности ума. Практика помогает успокоить ум, уменьшая стресс и беспокойство и способствуя внутреннему миру и успокоению. 3. Эмоциональная польза Йога Курунта также может оказать глубокое влияние на эмоциональное благополучие человека. Практика помогает высвободить сдерживаемые эмоции и способствует возникновению чувства внутреннего покоя и удовлетворенности.

Направление в йоге, которое сочетает классические йогические асаны с элементами акробатики и воздушной гимнастики. Главный элемент занятий — гамак из прочной ткани, закреплённый в нескольких точках. Он выдерживает вес взрослого человека и позволяет свободно перемещаться в воздухе. Прародителем современной аэройоги считается йога Айенгара, которая зародилась в начале XX века в Индии. Создатель этого направления Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар разработал методику, в которой акцент делался на точности выполнения асан, а также на доступности практики для людей с разным уровнем физической подготовки. Для выполнения перевёрнутых поз Айенгар предлагал использовать стропы, ремни и другие поддерживающие приспособления. Практика со стропами, закреплёнными на стенах или деревьях, позволяла ученикам Айенгара находиться в перевёрнутом положении длительное время без риска травмировать шею и позвоночник. Аэройога в современном виде появилась сравнительно недавно — в начале двухтысячных. В 1991 году американский танцор, гимнаст и хореограф Кристофер Харрисон создал эту практику как способ сочетать элементы йоги, акробатики, пилатеса и танцев в уникальной тренировочной системе, используя подвесные гамаки из прочной ткани. Польза йоги в гамаках: - Снижение нагрузки на позвоночник. Подвешенное положение позволяет снять компрессию с позвоночника и уменьшить нагрузку на суставы. Это особенно ценно для людей, проводящих много времени сидя. - Улучшение гибкости. Асаны в гамаках позволяют глубже проработать мышцы, растянуть сухожилия и связки, не перегружая суставы. - Укрепление глубоких мышц. Аэройога активирует мышцы-стабилизаторы, которые редко вовлекаются в повседневной жизни. Это помогает формировать устойчивую осанку и укреплять корпус. - Тренировка равновесия и координации. Работа в нестабильной среде (в воздухе) улучшает ощущение тела в пространстве (проприоцепцию) и тренирует вестибулярный аппарат. -Помощь восстановиться после травм. Гамак убирает давление с суставов и позвоночника, так как вес тела распределяется равномерно. Подвешенное состояние позволяет мягко растягивать мышцы и связки без резких движений, что особенно важно для безопасного восстановления.

Практика для расслабления тела, снятия стресса и подготовки к пранаяме. Эта практика стала предвестником йоги Айенгара с использованием подставок в её продуманном стиле выполнения асан. Практика асан выполняется дольше, чем в обычной йоге, часто с поддержкой вспомогательных средств (сложенных одеял, блоков, валиков). Особенности: - Каждая поза выполняется дольше, иногда по 20 минут, поэтому сеанс может состоять всего из четырёх-шести асан. - Длительному удержанию поз помогают подпорки, чтобы обеспечить полную поддержку тела и позволить мышцам расслабиться. - Во время практики важно обращать внимание на дыхание, осознавать возникающие ощущения или мысли и мягко отпускать их. Часто в восстанавливающей практике используются поющие чаши для создания фона, который помогает погрузиться в состояние релаксации. Мягкие и гармоничные звуки способствуют успокоению ума и снижению стресса. Польза поющих чаш: - вибрации могут воздействовать на энергетические поля человека, помогая сбалансировать чакры и улучшить общее самочувствие. Подобная терапия помогает в облегчении боли, снижении тревожности и улучшении сна. - Очищение пространства от негативной энергии. Их звуки могут «рассеивать» негативные вибрации и создавать более гармоничную атмосферу, что особенно полезно в медитационных или лечебных пространствах. -Звуки могут сопровождать практику, помогая практикующим глубже погружаться в свои ощущения.